|
Đạt Ma Dịch Cân Kinh
Bác Sĩ Lê Đức Tâm biên soạn với sự hướng dẫn của sư huynh Trần Trọng Hiếu
Ngày xưa, đức Bồ Đề Đạt Ma dạy tu thiền tại ThiếuLâm Tự, thấy các đệ tử càng ngày càng xanh xao ốm yếu , đã tìm hiểu nguyên do và thấy rằng : các đệ tử tuytinh tấn tu thiền, nhưng hầu như không vận động cơ thể . Tỉnh dư mà động thiếu là cội nguồn của căn bệnh củahọ. Nhằm mục đích cải thiện tình trạng sức khỏe cho cácđệ tử, người đã nghiên cứu và biên soạn ra phươngpháp Dịch Cân Kinh.
Vậy Dịch Cân Kinh là gì ? Dịch là thay đổi, Cân là gâncốt, Kinh là bài kinh, bài học quí giá.
Dịch cân Kinh chỉ cho ta phương pháp đào luyện gân cốt vàý chí chuyển yếu thành mạnh, là phương pháp kết hợpnguyên tắc Thiền và động tác (Động và Tỉnh), giữaCương và Nhu, giữa Thần và Khí (Tâm và Hơi thở), giữaKhí và Lực (Hơi thở và Sức mạnh)
Chúng ta thường xuyên tập luyện Dịch Cân Kinh trong mộtthời gian dài, khí huyết sẽ được sung mãn, cơ thểcường tráng, tinh thần mạnh khỏe, đẩy lui được bịnhtật
Đặc điểm của Dịch Cân Kinh là rất đơn giản, dễ tập,chỉ cần bền chí và vững lòng tin là có kết quả tốt.
Một số điểm cần chú ý :
- Nên chọn nơi yên tĩnh, không khí trong sạch
- Nên tuần tự mà tiến, lúc đầu tập ít và nhẹ, sau khithuần thục thì tăng dần thời gian và cường độ
- Nên tập trung tinh thần thì kết quả sẽ tốt hơn
- Nên kiên trì và tự đặt mình vào kỷ luật, tập mỗingày
- Số lần tập tùy theo thời gian của chính mình, nếu cóthời giờ, tốt nhất là ba buổi mỗi ngày :
Buổi sáng thanh tâm, tập mạnh
Buổi chiều trước khi ăn, tập vừa
Buổi tối trước khi ngủ, tập nhẹ
Nói chung, tập sao cho thấy thoải mái là được
- Khi ăn no, hay bụng đói quá không nên tập
- Không nên nhịn đại, tiểu tiện trong khi tập
- Không nên tập lúc tinh thần bất an
- Sau khi tập xong, không nên tắm hay ra gió lạnh liền
Tóm lại, Dịch Cân Kinh từ ngàn xưa, đã chứng minh cómột ích lợi phi thường cho cơ thể con người, giúp chúngta vượt qua nhiều bịnh tật. Tuy nhiên kết quả cuối cùngđều do ở chính ta. Lúc nào cũng hết lòng tin tưởng,kiên quyết tới cùng. Khi tập thì phải tập đủ số.
Trên đường tập luyện, nếu có gặp người phát biểukhác về cách tập Dịch Cân Kinh thì cũng không nên thắcmắc vì mỗi môn phái có cách tập khác nhau. Tùy ngườitập chọn cách nào thoải mái cho chính mình.
Lúc tập Dịch Cân Kinh, nếu cố gắng áp dụng căn bản khícông : lúc hít vào thì bằng mủi, cho đến khi đầy lồngngực, rồi nín thở, dồn hơi xuống đan điền (dướirốn) sau đó thở ra từ từ bằng miệng, ép bụng đẩy chokỳ hết hơi ra ngoài.
Đạt Ma Dịch Cân Kinh gồm 12 bộ, số lần tập ghi trongmỗi bộ dùng cho người mới tập, khi quen rồi, có thểtập gấp đôi hay gấp ba lần.
Khi tập xong bộ thứ 12 rồi, nhớ dành vài phút xoa bópnhững huyệt đạo bị động (phương pháp sẽ được chỉdẫn sau bộ thứ 12)
Xin đem công trình ghi soạn phổ biến đến các anh chị cácbạn và thân nhân, các bậc lớn tuổi dùng để trau dồisức khỏe và tùy nghi phổ biến đến những người khác.
* Xin các bậc lão thành tiền bối chỉ dẫn nếu có nhữngsơ xuất trong lúc ghi chép
* Nếu có gì thắc mắc hoặc muốn biết thêm chi tiết, xinliên lạc về địa chỉ :
Lê Đức Tâm 836 Des Roselins, Longueuil PQ Canada J4G 2P5
---
Nguyên văn : Đạt Ma Dịch Cân Kinh
Bộ 1 VI ĐÀ HIẾN CHỬ
(Vi Đà Bồ Tát Hiến Dâng Lễ Vật 1)
Tư thế : Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằngtầm vai, hai tay đặt trước ngực, như đang ôm quả cầu,hai cùi chỏ hơi nhếch lên
Chuẩn bị : Ngậm miệng, hai hàm răng kề nhau, lưỡi conglên, đầu lưỡi đụng vào hàm khẩu cái
Cách tập : Mắt ngó thẳng về trước, hơi nhón lên, toànthân buông lỏng, tựu tâm vô đan điền (dưới rún), bấmmười đầu ngón chân xuống đất. Thở tự nhiên hít vàobằng mủi, tưởng tượng có một luồng khí chạy từxương sống và lên tới đỉnh đầu, khi thở ra bằngmiệng và tưởng tượng có một luồng khí từ mủi chảyxuống tới đan điền (3 lần)
Chú ý : Khi bắt đầu tập Dịch Cân Kinh, những ngày kế tathường bị đau bắp thịt, hai nhượng tay, bắp thịt vai,nhất là sau cổ. Đây là hiện tượng tự nhiên, vìhuyệt đạo và bắp thịt bắt đầu chuyển động, khi quensẽ hết thấy đau
--
Bộ 2 VI ĐÀ HIẾN CHỬ
(Vi Đà Bồ Tát Hiến Dâng Lễ Vật 2)
Tư thế : Tiếp theo bộ 1, hai tay dang rộng hai bên cho đếnkhi nghe áp sức ở xương sống, giữa hai xương vai. Lòngbàn tay lật lên trên. Mắt ngó về trước, mặt hơinhếch lên trên
Chuẩn bị : Toàn thân thả lỏng, tinh thần yên tĩnh, miệngngậm lại, thở tự nhiên
Cách tập : Hơi nhón trên mười ngón chân, hoặc bấmmười ngón chân xuống đất. Chuyển sức vào hai bàn tayvà ngón chân. Thở giống bộ thứ nhất. Gồng hai bàn taygiống như đang đỡ một vật nặng. Đủ số thì thả lỏngtoàn thân, hạ tay xuống và thở bình thường (3 lần)
Chú ý : Huyệt đạo trong lòng bàn tay, trên hai cách tay, vaihoạt động mạnh
--
Bộ 3 VI ĐÀ HIẾN CHỬ
(Vi Đà Bồ Tát Hiến Dâng Lễ Vật 3)
Tư thế : Hai tay đưa lên cao trên đỉnh đầu (trên trán),thành hình chữ U, hai bàn tay ngữa lên phía trên. Hai chântheo độ rộng của vai
Chuẩn bị : Hai chân rùng xuống, mặt hơi ngước lên, giữlưng thẳng
Cách tập : Hít hơi vào bằng mủi, đẩy hơi xuống đanđiền (dưới rún), nín hơi, từ từ đẩy thẳng hai taylên cao (hơi hướng về phía trước) đồng thời nhón gótlên, chịu sức lên mười ngón chân. Mắt ngó theo hai bàntay. Giữ tư thế này và đếm thầm từ 1 đến 5, thìthở ra từ từ bằng miệng và đồng thời xả lỏng tất cảthân mình. Lập lại động tác trên tổng cọng ba lần giữamỗi lần ngừng lại thở đều để tất cả trở lại bìnhthường
Chú ý : Khi đẩy hai tay lên, sức phải chuyển vào hai lòngbàn tay, những bắp thịt trên hai tay phải cứng lên, huyệtgiữa hai xương vai phải nghe động, và xương sống phảinghe dãn ra
--
Bộ 4 TRÍCH TINH HOÁN ĐẨU
(Dời Sao Đổi Ngôi)
Tư thế : Hai chân sát vào nhau, tay trái đem về sau lưng,lòng bàn tay úp xuống ngang thắt lưng. Tay phải vòng lêntrước mặt, hơi cao hơn khỏi đầu, lòng bàn tay ngửa lêntrời
Chuẩn bị : Người hơi nghiêng về phía trái. Mắt phải ngótheo tay trên
Cách tập : Hít hơi bằng mủi cho đầy lồng ngực, đẩyhơi xuống đan điền, nín hơi. Chuyển lực vào hai tay,tay trái đẩy xuống dưới càng thấp càng tốt, bàn taymặt đẩy lên cao về hướng trái cho đến khi thấy nửathân bên trái kéo dãn ra, đồng thời ngón chân bấm chặtxuống đất. Mắt ngó theo tay mặt ở trên. Giữ tư thế,đếm từ 1 tới 5. Xả hơi ra từ từ bằng miệng, đồngthời xả lỏng toàn thân và thở tự nhiên, hai tay trở vềlại tư thế ban đầu. Thở bình thường, nghỉ mệt vàigiây sau đó đổi qua phía phải. (Lập lại từ đầu, chỉđổi trái thành phải) (tập ba lần)
--
Bộ 5 ĐẢO VỆ NGƯU VĨ
(Nghiêng Người Nắm Đuôi Trâu)
Tư thế : Hai chân sát nhau, hai tay duổi thẳng ra hai bên,mắt ngó về trước
Chuẩn bị : Ngực xếp lại bằng cách đem hai tay vào, taytrái duổi thẳng xuống dưới, tay phải thẳng lên trên,hai cùi chỏ đụng vào nhau
Cách tập : Hít vào bằng mủi đồng thời bước chân tráixéo lên về phía trái, hạ thấp người xuống (đinh tấn),nín hơi, đẩy hơi xuống đan điền. Hai tay na ('m chặtlại. Cánh tay mặt và trái đảo ngược chiều nhau (tay tráiphía trong), đẩy tay trái về phía trái (trên), tay mặtthẳng về phía mặt (dưới), hai lòng bàn tay đảo ngửalên trên. Mắt ngó lên cườm tay trên. Giữ tư thế, nínhơi, đẩy xuống đan điền, đếm từ 1 đến 5. Thở rabằng miệng, toàn thân thả lỏng, hai tay đi ngược chiềutrở về tư thế chuẩn bị. Lần này tay trái lên trên, tayphải xuống dưới. Lập lại cách tập, lần này đổi tráithành phải (để tập bên phải) (tập mỗi bên ba lần)
Chú ý : Khi tập bộ này hai tay phải gồng cứng, kéongược chiều nhau. Sức nặng thân thể chịu trên chân đangbước ở trước (70/30)
--
Bộ 6 XUẤT TRẢO LƯƠNG SĨ
(Đại Bàng Xòe Móng)
Tư thế : Hai chân sát nhau, hai tay đặt ở hai cạnh sườnmắt ngó thẳng về trước
Chuẩn bị : Toàn thân thả lỏng, tinh thần yên tĩnh. Hàmrăng ngậm lại, lưỡi cong lên
Cách tập : Hít hơi vào bằng mủi, 10 ngón chân bấm xuốngđất, đẩy hơi xuống đan điền, nín hơi đồng thời haitay xòe ra, ngón tay cong lại như chân chim ó, vận lực vàolòng bàn tay đẩy hai tay về phía trước. Đếm từ 1 đến5. Tư từ thở ra bằng miệng, kéo hai tay về ngang sườnnhư tư thế đầu. Lập lại động tác ba lần.
Chú ý : Khi tập bộ này, lúc hít hơi hai cánh tay đẩy rathì phải gồng cứng, ngón chân phải bấm xuống. Lúc thảlỏng thì toàn thân phải thả lỏng, ngay cả ngón chân.
--
Bộ 7 BẠT MÃ ĐAO
(Rút Mã Tấu)
Tư thế : Hai chân dang rộng bằng chiều ngang của vai. Taytrái đặt ở sau lưng, phía dưới, lòng bàn tay ngửa lêntrên ngang thắt lưng. Tay mặt vòng ra sau ót về phía trái,lòng bàn tay phủ vào lỗ tai.
Chuẩn bị : Thở tự nhiên
Cách tập : Hít vào thật sâu bằng mủi, tay trái chuyểnsức đem lên phía trên, càng lên cao trên lưng càng tốt,đồng thời tay mặt cũng chuyển sức kéo đầu về sau,cổ cũng phải gồng lên để cố gắng giữ đầu ở đàngtrước. Mười ngón chân bấm xuống đất... Giữ hơi lạidồn xuống đan điền. Đếm từ 1 tới 5. Thở ra từ từbằng miệng và xả lỏng toàn thân. tập ba lần.
Chú ý : Khi tập bộ này, phải nghe động bên cạnh sườnbả vai và nhất là cổ
--
Bộ 8 TAM BÀN LỤC ĐỊA
(Ba Phần Thân Thể Đều Hạ Xuống Đất)
Tư thế : Hai chân dang rộng, đứng trung bình tấn (50/50)Hai tay úp xuống đất, chiều rộng của vai (phía trong củahai đầu gối, chứ không như hình vẽ hai tay ngoài đầugối)
Chuẩn bị : Thở tự nhiên, hàm răng ngậm lại, lưỡi colên, ngón chân bấm xuống đất, mắt ngó về trước
Cách tập : Hít hơi bằng mũi vào lồng ngực. Hai tay từtừ chuyển sức lật bàn tay ngửa lên phía trên. Chuyểnhai cánh tay lên ngang vai đồng thời nhón hai gót chân lên.Khi hai cánh tay lên đến ngang vai, nuốt hơi đẩy xuốngđan điền. Hai bàn tay từ từ lật úp xuống, chuyển sứcvào lòng bàn tay như đẩy hai cây cọc xuống đất. Thở ratừ từ bằng miệng, xả lỏng toàn thân, gót chân đặttrở xuống đất. Thở đều nghỉ mệt, sau đó làm thêmhai lần nữa
Chú ý : Lúc lên thì tưởng tượng như nâng một vật nặnglên, lúc xuống thì như đóng hai cây cọc xuống, sao cho baphần thân thể lên và xuống đều nhau
--
Bộ 9 THANH LONG TRẢM THẢO
(Rông Xanh Đưa Móng Dò Xét)
Tư thế : Hai chân sát vào nhau, tay trái đưa ra trước.Bàn tay nắm lại như đấm. Tay mặt nắm chặt đặt bênhông
Chuẩn bị : Thở tự nhiên, mắt ngó về trước
Cách tập : Bấm ngón chân xuống. Hít hơi bằng mũi, đưaxuống đan điền. Nín hơi. Từ từ chuyển bàn tay tráilật ngửa lên, kéo tay từ từ về hông đồng thời taymặt xòe ra như móng con rồng đẩy lên ngang mặt xéo vềphía trái. Mắt ngó theo tay mặt. Nín hơi đếm từ 1 đến5. Xả hơi ra từ từ bằng miệng. Toàn thân thả lỏng ra,tay trái đấm trở ra, tay mặt về vị trí cũ bên hông mặt . Thở đều nghỉ vài giây sau đó làm lại thêm hai lần.Đủ ba lần lập lại tư thế, kỳ này đổi trái thành mặtvà mặt thành trái.
Chú ý : Khi tập, tay kéo về phải cố gắng gồng lên, còntay ra trước thì phải cố gắng vươn ra và xéo lên. Ngheđộng hai vai, cổ và bên cạnh sườn.
--
Bộ 10 NGẠ HỔ PHÁT THỰC
(Hổ Đói Vồ Mồi)
Tư thế : Bước chân trái tới trước, cúi người, chốnghai tay tì xuống đất trên các ngón tay. Hai bàn chân sátđất. Chân sau thẳng.
Chuẩn bị : Ngẩng mặt ngó thẳng về trước
Cách tập : Hít hơi vào mũi cho đầy lồng ngực, nín hơichân sau nhón trườn người ra phía trước mặt ngửng lên(cho đến khi thấy cột xương sống bị kéo dản ra) Đếmtừ 1 đến 5. Từ từ thở ra bằng miệng, thả lỏng toànthân. Thở đều, nghỉ mệt, sau đó trở về tư thế,tập ba lần rồi đổi trái thành mặt.
Chú ý : Khi tập bộ này phải nghe động sau cổ, nhượnghai tay và nhượng chân sau.
--
Bộ 11 ĐÃ CUNG
(Cúi Mình Xuống)
Tư thế : Hai chân sát vào nhau (nếu thấy khó quá thì hơidang chân ra sẽ dễ hơn). Hai tay đem về sau ôm lấy phầnsau của đầu (trên ót)
Chuẩn bị : Mắt nhìn về trước, thở tự nhiên
Cách tập : Hít vào bằng mũi đầy ngực. Giữ hai chânthẳng, cúi gập người về đằng trước, hai tay đẩyđầu càng sát vào chân càng tốt. Đếm từ 1 đến 5 rồixả hơi bằng miệng, đứng thẳng người lên, toàn thânbuông lỏng. Thở đều. Sau đó làm thêm hai lần nữa.
Chú ý : Khi tập bộ này càng gập người càng sát càngtốt, nghe động ở dọc xương sống và hai nhượng chân
--
Bộ 12 ĐIỆU VĨ
(Lắc Đuôi)
Tư thế : Hai chân sát vào nhau. Mười ngón tay đan vào nhauđể phía trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống đất.
Chuẩn bị : Mắt ngó về trước, thở tự nhiên.
Cách tập : Hít hơi bằng mũi cho đầy ngực, nín hơi đẩyxuống đan điền. Cúi người xuống, chân giữ thẳng,cố gắng vươn hai tay cho chạm chân. Mặt ngẩng lên ngóvề trước. Nhún xuống cho đụng chân ba lần, đoạn đứnglên về tư thế đầu. Thở đều. Sau đó lập thêm hailần.
Chú ý : Nếu thấy khó đụng chân thì hơi nhón gót lên khicúi xuống. Tập bộ này phải giữ chân thẳng và ngẩngđầu lên. Nghe động ở sau cổ, hai nhượng tay, hai bênbắp thịt dưới nách và hai nhượng chân.
--
Phương Pháp Xoa Bóp Huyệt Sau Khi Tập Tới Bộ 12
- Xoa mu bàn tay bằng các ngón của bàn tay kia, xoa từ kẻgiữa các ngón đến cườm tay
- Nắn bóp hai đầu dưới của xương cánh tay (tại cổ tay)
- Nắn bóp mặt trước và sau của cùi chỏ
- Nắn vùng hai bên cột sống phía trong xương bả vai
- Xoa mặt ngoài của hai đầu gối
|
